歡迎您來到奇趣后備箱! 手機訪問: > 熱文摘錄 > 美文摘錄 > 太極拳干貨  (馬虹系)網站地圖

美文摘錄

太極拳干貨  (馬虹系)

Talia來自:廣東省 汕頭市 金平區 時間:2020-03-13 12:04 坐標: 1583°

精選的太極拳干貨  (馬虹系)

為什么練拳多年水平仍無法提高?答案就在這里!

馬虹 太極拳干貨

   傳統陳式太極拳,是具有豐富文化內涵的一門武藝。由于它內涵豐富、編排細膩嚴謹,它的拳理拳法涉及多門學科(武術、健身、哲理、心理、生理、體育、養生等),也可以說它是比較難學的一門武藝。


陳式太極拳一代宗師陳照奎老師常講:“要學好這套拳,必須從難、從嚴、過細地下功夫!蓖瑫r,這套優秀的傳統拳,經過先輩們幾百年的實踐,不斷充實、研究、改進,使其拳理拳法體現在每一個大大小小的動作之中。



目前,國內外喜歡太極拳的人越來越多,特別值得欣慰的是:文化素質高的人喜歡它的越來越多。實踐出真知,經本人及眾多學員幾十年來的實踐證明:“太極拳好!”尤其是陳式太極拳確實好,它有五大優勢:

1. 拳架正宗的可靠性。

2. 武術本質的鮮明性。即每個拳式都有技擊含義,一個金剛搗碓就有25個勁。

3. 拳理拳法的哲理性。即每個拳式、每個動作都符合太極陰陽哲理。

4. 適應群體的廣泛性。這套拳“男女老少兒童團,各行各業都喜歡”。不僅中國人練,外國人也練。

5. 鍛煉身心的科學性,F在的社會競爭激烈,許多人患上了“現代病”。太極拳符合有氧代謝運動的要求,能平衡人的心態,讓人學會放松。


實踐證明,要想全面體現以上五個方面的優勢,必須下功夫,過細地學好練精?墒,為什么有些人練拳多年,甚至幾十年,動作仍不規范,水平仍不高?


究其原因,主要是這些練拳者學拳不認真,練拳不細心,鉆拳沒耐心,粗枝大葉,偷工減料,丟三落四,手、眼、身法、步不到位,許多細節表達不出來,勁點不明,甚至有些動作違背拳理拳法,走形變樣,忽略了此拳豐富而細致的內涵。



當年,我學拳時,一是認真模仿老師的外形,守規矩;二是老師講課時,我發揮自己的優勢,認真學,細心揣摩,刻苦練習,要領掌握得準,懂得如何運勁。那么,是否都練到身上呢?直到現在,我還在不斷學,不斷改,不斷充實,不斷提高。


根據本人四十多年來學拳、練拳、鉆研拳的經驗,要想學好練好這套拳,首先要尊重傳統,尊師敬業,求真務實。為此,必須認真、細心地從細節上下功夫,永遠當小學生,不斷超越自我,把拳理拳法吃透,大小動作合乎規矩,力爭把拳練精,達到一個高的水平。


如何在細節上下功夫?我認為必須從以下三個方面下功夫:

1. 細摳拳譜,守規矩;

2. 精通拳理,找規律;

3. 鉆研拳法,懂勁道。


正如臺灣拳師杜毓澤(陳延熙的徒弟)先生講的:“要打好此拳,就必須把道理打出來,把勁道打出來!币簿褪钦f,使每一個動作都合乎拳理拳法。

下面,我從這三個方面談談個人的一些體會,供大家參考。


 一、細摳拳譜守規矩


《孟子》有云:“大匠誨人,必以規矩!标愽握f:“學太極拳,著著當細心揣摩,一著不揣摩,則此勢機致情理,終于茫昧!


陳照奎老師傳授的拳譜,是先輩們在實踐中不斷充實、不斷改進的規矩。一個拳式,幾個動作,每個動作之中手、眼、身、法、步、角度、方位,都有明確的要求及其內勁和要領。所以,學拳要先明規矩,細心記、細心體悟老師傳的拳譜。


手形手法、步形步法、身法、眼法以及整體配合,都要搞得清清楚,一點也不含糊,做到大小動作都要到位,“無缺陷,無凹凸,無斷續”。大家特別要注意以下五個方面的規矩。



(一)手形手法

1、掌形及其變化(不同掌形,不同用法)。如單鞭的穿掌,力點在指尖;金雞獨立的托掌,手掌向上,力點在大魚際;運手的切掌,橫切,力點在掌根外側;懶扎衣單鞭的定式,掌形下塌外碾,力點在掌根;中盤的右手撩掌,力點在手背;運手一圈之中,手型有六種變化,穿、塌、擁、捌、沉、切等等。

2、 勾手,何時捏攏,何時擁圓,都有規矩。如單鞭,先是五指指尖捏攏,而定式時,虎口要圓,表達內氣鼓蕩,外形飽滿。

3、刁拿手形,提腕垂指,虎口要圓。

4、拳形及其特征(內虛外實)。如掩手肱錘,拳形為拇指梢節扣住中指中節,外緊內松,拳有彈性。

5、肘的要求。一墜、二擁,肘不離肋、肘不貼肋。



(二)步形步法

“根節不明,全身皆空”!按蛉扰喔。(《拳論》)

1、平行步(不丁不八)。體育原理里有一個人體站立時的“穩定角”,兩腳基本平行,這樣下盤穩定,腰轉靈活,跟拳理基本吻合。我們有些習拳者,打拳八字步太多,應該特別注意。如“倒卷肱”,退步時兩腳走弧線;落腳時,兩腳前后要騎在一長線上。

2、 弓馬分清。如弓蹬步的要求是前腿要弓,膝不能超過腳尖,小腿盡量垂直;后腿蹬,腳跟里側后下蹬,膝蓋內卷,大小腿上撐,胯松,勁力通過腿、腰而發到梢節。

3、“提足即有用”。我老師講: “打拳不是走路,只要腳提起來,就有用!比邕\手,提腳不是蹬就是插等。

4、不同步法要分清。如頓步、蹉步、踮步、躍步、蓋步、并步、盤步、插步、絆步。

5、進退!斑M要柔,退要促”。


(三)身法

1、上身中正。打拳過程中,要求式式立身中正,左右旋轉,不出自己方圓。身子不要跟著手走,不可前后、左右晃,不可撅臀。陳長興公,人稱“牌位先生”。打拳始終要立身中正。如初收,雙手上擁,襠沉,命門后撐,立身中正;掩手肱錘,抖出右拳,左肘后撐,身子要正,不要往前傾。


2、頭要正。楊澄甫講:“丟掉頂頭懸,白練三十年!币虼,打拳要虛領頂勁,眼睛平視。身法中正,胸腰開合才靈活。防止低頭、仰頭、歪頭、耿頸。


(四)眼神

我老師講:“眼以看敵為主,余光左顧右盼!币虼,打拳頭不要歪,也不要向注視方向擰脖子,眼神要注視對方。如六封四閉,挑右肘時,眼要看右前方,打拳無人似有人。


(五)出手落腳方位

如三換掌,掌掌打在右前斜角(東南向);掩手肱錘定式,左肘、右拳發勁的方向為右拳偏右前,左肘偏左后。


有些人打拳“偷工減料”,任意丟勁變形,或添枝加葉。如掩手肱錘,丟雙風貫耳勁,拳掌直接下插;玉女穿梭,丟穿掌;六封四閉,雙掌不合,肘無力;轉體,不先扣腳、擰胯、倒重心;跌叉,雙腕未合即跌,未蓄即發;青龍出水,求快而忽略慢蓄動作,這些都不符合規矩。



二、精通拳理找規律


陳鑫云:“拳雖小技,皆本太極正理。得其正理(即規律),無往不宜!薄懊骼韯t功進,功進則理更明!


太極拳,其原理即太極陰陽學說。把握了太極陰陽哲理的基本論點后,即可以“一通百通”。所以,要深研此拳,必須下功夫鉆研其基本理論(太極陰陽學說)。

基本原理概括言之,三句話:“太極整體觀,陰陽相濟論,變化的螺旋形式!


(一)太極整體觀

即講求整體運作,大小動作,處處都要做到“周身一家”,“一動無有不動”。主宰于心,意領形隨,丹田帶動,上下相隨,內外結合,整體運作。


陳照奎老師講:“力起于腳跟,腰為樞紐,丹田帶動,發于梢節!崩鐟性陆恿馑拈],手合肘擁,丹田內轉,上擠,下沉,周身一家;金剛搗碓動作六,外形為握拳,內勁為收腹、吸氣、提肛、松胯,內外配合;倒卷肱,雙臂雙腿的上下開合,手進腳退的上下配合,全身“一動無有不動”,體現周身一家。


因此,我們學這套拳,首先要細研其周身如何配合,使身體各個部位的動作都要諧調一致。防止“單擺浮擱”,互不相干。


(二)陰陽相濟

每個動作,都要想到陰陽兩個方面的相互配合,對稱平衡、對立統一,即所謂“陰陽相濟”。細分起來,至少包括五種陰陽關系。


1. 陰陽對稱(平衡)

所謂“三維平衡”,即上下、左右、前后都要對稱、諧調、平衡。

逢上必下。如起勢,雙腕上提,身子下沉,金雞獨立,一手上托。一手下按,右膝下提,左胯松沉,有上有下,上下對稱。

逢前必后。如初收,雙手上擁,身下沉;六封四閉,雙臂前擠,身下沉;掩手肱錘,右拳前發,左肘后撐,有前有后,前后對稱。



2. 陰陽互包(相寓、互孕)

開中有合。如白鶴亮翅,兩臂上下斜向開,兩手梢節合;單鞭定式,雙臂開,左手塌掌根,指尖略內合,右手鉤手,腕擁指合,腿開膝合,襠開腳合,有開有合,開合相寓。

合中有開。如初收,兩手合,兩肘開;第一金剛搗碓動作一,兩手左掤合住,兩肘擁開,即所謂梢節合中節開。

柔中有剛,剛中有柔。如掩手肱錘,蓄勢時,緩慢、吸氣;發力時,松活彈抖,肩、肘、拳三個勁,螺旋前進,處處可打人;出左腿時輕柔,“邁步如貓行”,右腿則剛沉有力。太極拳的所謂擁勁之中,就包含松柔與彈性的張力。從中體現剛柔相濟。


3. 陰陽互根

陰陽互根,即為虛實互換,實為虛的根,虛為實的根。左右腿,分清虛實,行拳中快速倒換重心。如金剛搗碓第三個動作,右為實,左為虛;第四個動作,左為實,右為虛,虛實互換。又如左蹬腳,右為實,左為虛;右蹬腳,按重心,左為實,右為虛,皆符合陰陽互根的哲理,這種虛實互換的中定勁,也正是保持人體隨遇平衡的措施之一。


4. 陰陽折疊

陳家溝拳家有云:“不懂疊法枉徒勞!标庩柦惶,相反相成,欲陰先陽,欲陽先陰。拳論云:“意寓向上,必先寓下;意寓向左,必先右去;前去之中,必有后撐!崩缰敢d錘,欲左先右,欲右先左,聲東擊西,左右往復,八次折疊。


5. 陰陽消長(節奏)

即有快有慢,快慢相間。欲快先慢(蓄式),如青龍出水,合而后發;跌叉,打腳時決,雙腕合時慢,跌叉時又快。行拳中,一般引化、蓄勢時緩、柔,發力時快、剛,“常閾空間,節律一振蕩”。



(三)陰陽變化的螺旋形式

螺旋形式,是陳式太極拳運作的主要特點。陳鑫公講:“拳者,纏法也,不明此,即不明拳!比撊眨骸笆肿阒\,絕無直來直去!彼闹樐胬p,胸腰左右轉,周身立體走螺旋。陰陽變化,都是螺旋式的,波浪式的,沒有直來直去的。


所以,在打拳過程中,要始終突出陳式太極拳螺旋形式這一特點。要做到“打拳三個圓,推手三個球”,充實體現太極拳陰陽變化的螺旋形式。正是:“四肢一動順逆纏,所有動作走弧線;周身處處皆掤圓,立體升沉呈螺旋!


三、鉆研拳法懂勁道


太極拳的本質是武術,這已被歷代拳家所認同。拳論云:“拳之精髓,懂勁為要。拳法之妙,在于運勁。懂勁而后,方可階及神明!

所以,練這套拳者,必須要有武功的意識,并懂點兵學、人體力學的知識。那么,如何才能達到懂勁呢?我認為要通過“拆拳講勁”,弄清四點。


(一)弄清每個動作的力點

例如:金剛搗碓一式中,就有擁、撮、擠、按、采、捌、肘、靠、沖、撩戳、踢、跺等25個勁,一個勁不能少。每個勁的方位、角度及運作路線,都要清清楚楚,明明白白。


(二)弄清力點變化

如運手,手運一圈就有6個勁的變化,穿掌、墜肘、坐腕、擁肘、捌掌、切掌;單鞭接第二金剛搗碓,一動之中就有擁、捋、按、推4個勁的變化。


(三)弄清勁力結構

如野馬分鬃,不同部位,不同勁道。左手下插、上挑、外捌;右手下采、外捌,右胸開右轉,前腿為支撐點,后腿為施力點,前膝里扣,形成手捌、胸靠、膝絆的摔法。


(四)外形與內勁完美統一

外形與內勁完美統一,是太極拳架鍛煉的重點標志之一!按蛉淳毠Α,不是兩張皮。外形要規矩,內勁要清楚。如金剛搗碓,外形握拳、提膝、沖拳、擁肘、下采、震腳,氣勢飽滿;內部收腹、吸氣、提肛松胯,然后呼氣,鼓蕩發力。一開一合,一收一放,內動外動相結合,體現內外兼練。


另外,懂勁之后,還要練勁。練勁的途徑有:練習拳架、單式訓練、推手訓練、器械訓練、輔助功力訓練。

總之:

大小動作須細心

細節積累功夫深

偷工減料功必退

勁道不明拳失真


上邊講了從三個方面下功夫,從難、從嚴、過細地下功夫,把基礎打好,把拳理搞明白,從拳法弄清楚,從而逐步把拳練精。

太極拳干貨  (馬虹系)相關文章
贵州十一选5全部开奖结果