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美文摘錄

含維生素e的食物

老張來自:新疆維吾爾自治區 省直轄行政單位 圖木舒克市 時間:2020-03-12 23:44 坐標: 339055°

精選的含維生素e的食物


1

維生素E含量高的蔬菜

(注:以下含量是每100克食物中的維生素E含量)
  • 口蘑含維生素E8.57毫克
  • 芹菜含維生素E2.21毫克
  • 菠菜含維生素E1.74毫克
  • 辣椒含維生素E1.66毫克
  • 木耳菜含維生素E1.66毫克
  • 扁豆含維生素E1.24毫克
  • 金針菇含維生素E1.14毫克
  • 茄子含維生素E1.13毫克
  • 空心菜含維生素E1.09毫克
  • 生菜含維生素E1.02毫克
  • 莼菜含維生素E0.99毫克
  • 茭白含維生素E0.99毫克
  • 韭菜含維生素E0.96毫克
  • 芥藍含維生素E0.96毫克
  • 茼蒿含維生素E0.92毫克
  • 白蘿卜含維生素E0.92毫克
  • 西蘭花含維生素E0.91毫克
  • 花菜含維生素E0.89毫克
  • 油菜含維生素E0.88毫克
  • 菜心含維生素E0.86毫克
  • 苦瓜含維生素E0.85毫克
  • 黃豆芽含維生素E0.8毫克
  • 香菜含維生素E0.8毫克
  • 平菇含維生素E0.79毫克
  • 蕨菜含維生素E0.78毫克
  • 白菜含維生素E0.76毫克
  • 豇豆含維生素E0.65毫克
  • 蓮藕含維生素E0.59毫克
  • 西紅柿含維生素E0.57毫克
  • 包菜含維生素E0.5毫克
  • 黃瓜含維生素E0.49毫克
  • 油麥菜含維生素E0.45毫克
  • 芋頭含維生素E0.45毫克
  • 胡蘿卜含維生素E0.41毫克
  • 草菇含維生素E0.4毫克
  • 南瓜含維生素E0.36毫克
  • 莧菜含維生素E0.36毫克
  • 土豆含維生素E0.34毫克
  • 西葫蘆含維生素E0.34毫克
  • 大蔥含維生素E0.3毫克
  • 荷蘭豆含維生素E0.3毫克
  • 雪里蕻含維生素E0.27毫克
  • 絲瓜含維生素E0.22毫克
  • 萵筍含維生素E0.19毫克
  • 綠豆芽含維生素E0.19毫克
  • 洋蔥含維生素E0.14毫克
  • 魔芋含維生素E0.11毫克
  • 冬瓜含維生素E0.08毫克
  • 竹筍含維生素E0.05毫克
2

維生素E含量高的水果/干果

(注:以下含量是每100克食物中的維生素E含量)
  • 葵花子含維生素E79.09毫克
  • 芝麻含維生素E49毫克
  • 松子含維生素E32.79毫克
  • 花生含維生素E18.09毫克
  • 南瓜子含維生素E13.25毫克
  • 桑葚含維生素E9.87毫克
  • 石榴含維生素E4.91毫克
  • 腰果含維生素E3.17毫克
  • 紅棗含維生素E3.04毫克
  • 刺梨含維生素E3毫克
  • 獼猴桃含維生素E2.43毫克
  • 榴蓮含維生素E2.28毫克
  • 櫻桃含維生素E2.22毫克
  • 甘蔗含維生素E2.12毫克
  • 蘋果含維生素E2.12毫克
  • 無花果干含維生素E1.82毫克
  • 無花果含維生素E1.82毫克
  • 藍莓含維生素E1.7毫克
  • 金橘含維生素E1.58毫克
  • 含維生素E1.34毫克
  • 黑棗含維生素E1.24毫克
  • 檸檬含維生素E1.14毫克
  • 柿子含維生素E1.12毫克
  • 橘子含維生素E0.92毫克
  • 涼薯含維生素E0.86毫克
  • 楊梅含維生素E0.81毫克
  • 李子含維生素E0.74毫克
  • 草莓含維生素E0.71毫克
  • 葡萄含維生素E0.7毫克
  • 小白菜含維生素E0.7毫克
  • 荸薺含維生素E0.65毫克
  • 柿餅含維生素E0.63毫克
  • 橙子含維生素E0.56毫克
  • 山竹含維生素E0.36毫克
  • 鴨梨含維生素E0.31毫克
  • 木瓜含維生素E0.3毫克
  • 海棠果含維生素E0.25毫克
  • 香蕉含維生素E0.24毫克
  • 枇杷含維生素E0.24毫克
  • 菠蘿蜜含維生素E0.12毫克
  • 西瓜含維生素E0.1毫克
  • 西番蓮含維生素E0.02毫克
3

維生素E含量高的肉類食物

(注:以下含量是每100克食物中的維生素E含量)
  • 羊肝含維生素E29.93毫克
  • 牛排含維生素E10.15毫克
  • 驢肉含維生素E2.76毫克
  • 烏雞含維生素E1.77毫克
  • 羊心含維生素E1.75毫克
  • 羊肺含維生素E1.43毫克
  • 豬頭含維生素E1.1325毫克
  • 香腸含維生素E1.05毫克
  • 豬肉含維生素E0.95毫克
  • 羊頭肉含維生素E0.87毫克
  • 豬肝含維生素E0.86毫克
  • 豬心含維生素E0.74毫克
  • 豬舌含維生素E0.73毫克
  • 牛肚含維生素E0.51毫克
  • 豬大腸含維生素E0.5毫克
  • 鵪鶉含維生素E0.44毫克
  • 兔肉含維生素E0.42毫克
  • 牛肉含維生素E0.42毫克
  • 豬腰含維生素E0.34毫克
  • 羊肚含維生素E0.33毫克
  • 豬肚含維生素E0.32毫克
  • 羊肉含維生素E0.31毫克
  • 羊骨含維生素E0.31毫克
  • 羊排含維生素E0.26毫克
  • 鴨肉含維生素E0.2毫克
  • 雞肉含維生素E0.2毫克
  • 豬血含維生素E0.2毫克
  • 羊腰子含維生素E0.13毫克
  • 豬骨含維生素E0.11毫克
  • 豬蹄含維生素E0.01毫克
4

維生素E含量高的海鮮/水產

(注:以下含量是每100克食物中的維生素E含量)
  • 黑木耳含維生素E11.34毫克
  • 小龍蝦含維生素E4.31毫克
  • 鰻魚含維生素E3.6毫克
  • 海參含維生素E3.14毫克
  • 海蜇含維生素E2.82毫克
  • 鳙魚含維生素E2.65毫克
  • 蛤蜊含維生素E2.41毫克
  • 三文魚含維生素E2.3毫克
  • 草魚含維生素E2.03毫克
  • 福壽魚含維生素E1.91毫克
  • 甲魚含維生素E1.88毫克
  • 銀魚含維生素E1.86毫克
  • 海帶含維生素E1.85毫克
  • 紫菜含維生素E1.82毫克
  • 干貝含維生素E1.53毫克
  • 墨魚含維生素E1.49毫克
  • 蝦米含維生素E1.46毫克
  • 鯉魚含維生素E1.27毫克
  • 銀耳含維生素E1.26毫克
  • 鰱魚含維生素E1.23毫克
  • 黃魚含維生素E1.13毫克
  • 魷魚含維生素E0.94毫克
  • 蝦皮含維生素E0.92毫克
  • 鱖魚含維生素E0.87毫克
  • 帶魚含維生素E0.82毫克
  • 牡蠣含維生素E0.81毫克
  • 青魚含維生素E0.81毫克
  • 泥鰍含維生素E0.79毫克
  • 秋刀魚含維生素E0.76毫克
  • 田螺含維生素E0.75毫克
  • 鱸魚含維生素E0.75毫克
  • 鯽魚含維生素E0.68毫克
  • 含維生素E0.62毫克
  • 鲇魚含維生素E0.54毫克
5

維生素E含量高的豆類/谷類

  • 黃豆含維生素E18.9毫克
  • 豆漿含維生素E17.99毫克
  • 黑豆含維生素E17.36毫克
  • 紅豆含維生素E14.36毫克
  • 綠豆含維生素E10.95毫克
  • 小米含維生素E3.63毫克
  • 燕麥含維生素E3.07毫克
  • 燕麥片含維生素E3.07毫克
  • 豆腐含維生素E2.71毫克
  • 毛豆含維生素E2.44毫克
  • 蓮子含維生素E2.17毫克
  • 薏米含維生素E2.08毫克
  • 小麥含維生素E1.82毫克
  • 高粱含維生素E1.79毫克
  • 蠶豆含維生素E1.6毫克
  • 紫米含維生素E1.36毫克
  • 大麥含維生素E1.23毫克
  • 豌豆含維生素E1.21毫克
  • 粳米含維生素E1.01毫克
  • 玉米含維生素E0.46毫克
  • 糙米含維生素E0.46毫克
  • 刀豆含維生素E0.4毫克
  • 黑米含維生素E0.22毫克
6

維生素E含量高的藥材/藥膳食物

(注:以下含量是每100克食物中的維生素E含量)
  • 玫瑰花含維生素E3270毫克
  • 白果含維生素E24.7毫克
  • 肉桂含維生素E7.9毫克
  • 陳皮含維生素E6.73毫克
  • 薄荷含維生素E4.69毫克
  • 紅花含維生素E3.38毫克
  • 甘草含維生素E2.32毫克
  • 白芷含維生素E1.93毫克
  • 枸杞子含維生素E1.86毫克
  • 菊花含維生素E1.61毫克
  • 款冬花含維生素E1.01毫克
  • 茴香含維生素E0.94毫克
  • 砂仁含維生素E0.42毫克
  • 山藥含維生素E0.24毫克
7

維生素E含量高的其它食物

(注:以下含量是每100克食物中的維生素E含量)
  • 綠茶含維生素E9.57毫克
  • 鴨蛋含維生素E4.98毫克
  • 鵪鶉蛋含維生素E3.08毫克
  • 花椒含維生素E2.47毫克
  • 雞蛋含維生素E1.84毫克
  • 牛奶含維生素E0.21毫克
  • 酸奶含維生素E0.12毫克

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維生素C是我們人體中必不可少的一種元素,由于其具有可溶性,所以在日常生活中需要及時補充維生素C,這樣才能維持身體內的代謝平衡。富含維生素C的食物有哪些?與維生素C不能同食食物又有哪些呢?

富含維生素C的食物有哪些:

1、橙子

100克新鮮橙子中維生素C的含量可達到49毫克,比梨子、蘋果、香蕉分別高10被、16倍、8倍,除此以外,橙子中含富含維生素B、煙酸、磷、鐵、鈣等營養成分。常吃橙子可以促進血液循環,降低膽固醇和血脂。

2、獼猴桃

獼猴桃又名為奇異果、長生果,果肉綠似翡翠,味道清香酸甜,形狀好似桃子,因獼猴喜歡吃,所以稱為獼猴桃。每100克新鮮獼猴桃果肉中富含100毫克以上維生素C。每天食用一個獼猴桃,就可以滿足人體所需維生素C。

其他富含維生素C的水果有櫻桃、鮮棗、蘋果、梨子、草莓、柿子。

3、花椰菜

花椰菜俗稱為菜花,風味鮮美,粗纖維少,營養價值高,100克花菜中含有88毫克維生素C;ú丝梢蕴岣呷梭w免疫功能,促進肝臟排,改善體質,提升抵抗力。每餐食用70克左右花菜,即可滿足人體所需維生素C。

4、白菜

每100克白菜中維生素C的含量為51毫克。白菜不僅具有食用價值,還具有用價值,豐富的纖維素可以促進腸道蠕動,促進消化,防治結腸癌。

5、紅薯

每100克紅薯中,維生素C的含量為30毫克,也屬于高含量的蔬菜,而且紅薯中的維生素C不論是經過煮、炸還是烤,都不容易受到破壞。

其他富含維生素C的蔬菜有柿子椒、番茄、菠菜、莧菜、空心菜等。

6、補充維C需適量

盡管維生素C具有美白、抗癌、防心血管疾病、提高免疫力的作用,但一次性攝入過量維生素C會對增加腎臟負擔,引起中,所以即便缺乏維生素C,應該每日適量補充,而不是一次性大劑量補充。

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產后許多女性身體都超虛弱,這時在飲食上要多加注意。下面要給大家分享的內容是:“產后不能吃哪些食物 這些食物要遠離”,一起來看下吧!

含維生素e的食物:產后不能吃哪些食物 這些食物碰不得

產后不能吃哪些食物

巧克力

產婦最好不要吃巧克力。 產婦整天在嘴里嚼著巧克力,會影響食欲,使身體發胖,而必需的營養素卻缺乏,這當然會影響產婦的身體健康。

過咸食物

產婦忌食過咸食物。因咸食中含鹽較多,可引起產婦體內水鈉潴留,易造成浮腫,并易誘發高血壓。但也不可忌鹽,因產后尿多、汗多,排出鹽分也增多,需要補充一定量的鹽。

油炸食品

產婦一定不要吃油炸食品。因為淀粉類的食品經過油炸后產生了丙烯酰胺,而且溫度越高,產生的丙烯酰胺越多,而丙烯酰胺對人體大腦的影響是非常巨大的。攝入過多,會造成記憶力下降、反應遲緩等癥狀。嬰兒大腦處于發育期,攝入這種物質影響更為不好。

寒涼生冷食物

產后身體氣血虧虛,應多食用溫補食物,以利于氣血恢復。產后進食生冷或寒涼食物,既不利于脾胃消化吸收,也不利于惡露的排出。

辛辣刺激性食品

產后氣血虛弱,若進食辛辣發散類食物,如辣椒,可致發汗,不僅耗氣,并可傷津損血,加重產后氣血虛弱,甚至發生病癥。

加工食物

產后應少吃加工過的食品。比如含有硝酸鹽的香腸,其中可能會含有亞硝胺(是一種致癌物質),應盡量避免。另外,罐頭、咸蛋、熏制食物,皆要避免。

海鮮

沒有海鮮過敏癥的女性在月子里是可以吃海鮮的,有利于傷口的愈合,但是有海鮮過敏癥的女性一定要禁止食用海鮮,因為海信不利于這些人的傷口愈合。

高脂肪的濃湯

分娩之后女性很多人總是進食滋補的食物,但是需要注意的是不要喝高脂肪的濃湯,因為這些濃湯會使得脂肪在體內堆積,并且影響胃口,同時對寶寶也非常不好,所以不要喝高脂肪的濃湯,如果一定要喝湯可以喝一些蛋花湯、鮮魚湯、豆腐湯和蔬菜湯等。

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以下是的一些我們精選的高血壓不能吃哪些食物 適合吃的水果推薦

飲食習慣和我們的身體健康息息相關,高血壓不能吃哪些食物?如果患有高血壓的你,或者親人朋友中患有高血壓的你,還不知道高血壓相關聯的一些飲食禁忌的話,趕緊來看看吧!

含維生素e的食物:高血壓不能吃哪些食物 適合吃的水果推薦

高血壓不能吃哪些食物:

1、碳水化合物

碳水化合物類食物中的紅薯、干豆類、咸面包、咸餅干、椒鹽餅干不宜吃,因為這幾種食物的熱量大,容易導致體內儲存過多熱量而產生脂肪,增加高血壓風險。

2、肉、內臟類

肉類食物中高血壓不能吃的食物有肥牛、排骨肉、鯨魚、金魚、五花肉、肥肉、動物內臟中的腦和肝尤其不能食用。

3、加工制品

以下四類加工制品中分別有以下食物不宜食用:

加工肉品中烤肉、臘肉、香腸、火腿、肉松不宜食用;

鹽漬食品食品中咸肉、咸魚、咸水雞、咸鮭魚、咸魚子、油漬沙丁魚、醬菜類不宜食用;

速食品中的方便面、炸薯條、油條、爆米花高血壓人群不能吃;

灌裝食品中的肉罐頭、魚罐頭高血壓人群不能食用。

4、蔬菜類

榨菜、茴香、冬菜、雪里蕻含鈉量比較高,高血壓人群應該盡量少吃;蔬菜類腌漬品如泡菜、蔬菜罐頭(玉米罐頭、草菇罐頭、罐頭蔬菜汁、加鹽番茄汁),刺激性強的蔬菜如香菜、蔥、芥菜、芥末,高血壓人群也應該忌食,此外纖維過硬的蔬菜如牛蒡、竹筍、豆類不宜吃。

5、油脂類

油脂類食物中,牛油、豬油、奶油含有大量飽和脂肪酸,在人體內極易轉變成脂肪存儲,所以高血壓人群不能吃。

6、飲品類

飲品中的酒類飲料如啤酒、白酒以及紅酒等刺激性酒水,高血壓人群盡量少喝;此外濃咖啡、濃紅茶、碳酸飲料高血壓人群也不宜服用。

只有了解了高血壓不能吃的食物,就可以讓患者們遠離這些飲食,會降低高血壓對人體造成的危害。

高血壓適合吃的水果推薦:

1、石榴

石榴每百克可食用部分膳食纖維的含量最高,為4.8克。區別于玉米等粗糧的是,石榴中所含的膳食纖維具有水溶性,在人體消化道中不會被酶所分解,可以吸水膨脹,從而大大增加了糞便的體積,既可以防止便秘,又能緩解腹瀉癥狀。同時,腸道中的細菌可利用這些纖維素進行發酵,產生B族維生素。此外,紅石榴中富含礦物質和抗氧化成分--紅石榴多酚和花青素,能夠減少體內自由基造成的氧化損傷,有利于美白、延緩衰老。

2、鮮棗

鮮棗相比其他水果,多項營養元素含量均居首位,如維生素C、鉀、鎂等。維生素C可軟化血管、預防高血壓、冠心病和動脈硬化。同時,維生素C有助于阻斷致癌物質N-亞硝基化合物的形成,從而降低了腫瘤的形成風險;鉀能增強肌肉的興奮性,參與蛋白質、碳水化合物的合成和熱能代謝;鎂具有抑制神經的興奮性,參與體內蛋白質的合成,肌肉收縮和調節體溫的作用等。

3、西瓜

西瓜有十幾種營養素,對高血壓有良好的治療作用。

4、鮮梅

鮮梅富含酸質、蘋果酸、琥珀酸等營養物質,高血壓頭暈失眠,夜難入睡者,可取陳年燉梅3枚,(即烏梅和水微火加溫燉制而成)、加適量開水燉服,有降壓,安眠,清熱生津作用。

5、檸檬

檸檬富含的維生素C和維生素P,能增強血管彈性和韌性,緩解鈣離子促使血液凝固,可預防和治療高血壓等心血管疾病。

6、柑橘

維生素B1對神經系統的信號傳導具有重要作用。在水果當中,柑橘的維生素B1含量最高。中醫認為,柑橘養陰生津助消化,有止咳化痰的功效,肺部不適的人比較適宜吃。

7、橘子

橘子含有大量維生素C、葡萄糖等10種營養素?梢蕴岣吒闻K解作用,加速治療由膽固醇引起的消化功能紊亂。

對于高血壓患者,在平時的飲食方面一定要慎重,遠離那些不宜吃的食物,可以控制血壓的升高。

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