歡迎您來到奇趣后備箱! 手機訪問: > 熱文摘錄 > 美文摘錄 > 野餐吃什么:戶外到底吃什么?最佳與最差的野餐食物網站地圖

美文摘錄

野餐吃什么:戶外到底吃什么?最佳與最差的野餐食物

游龍生來自:美國 California.加利福尼亞州 費爾菲爾.Fairfield 時間:2020-03-13 00:57 坐標: 339085°

精選的野餐吃什么:戶外到底吃什么?最佳與最差的野餐食物


  風和日麗,佳肴相伴,這樣的野餐誰不愛呢?不過,如果你看到野餐食物過于油膩,這不僅讓人覺得“倒胃口”,吃多了還可能阻塞血管,影響健康。



  還好,這樣的情況并非一定會發生。下文列出了一些野餐時的最佳選擇和理應回避的食物,同時,你也可以把它當作一份健康食譜或作為平時健康飲食的參考。

  對于一頓完美的野餐,應能達到以下三點,即簡便、可口和健康。

  最差之一:漢堡肉餅

  漢堡肉餅人人愛,但它其實就是個卡路里和飽和脂肪的炸彈——所以請謹慎選擇。一片普通的漢堡肉餅含有270卡路里和4克飽和脂肪(每日正常攝入量的20%),如果你要來片大的,那么你將至少攝入512卡路里和日常攝入量52%的飽和脂肪(10克以上)。

  最差之二:手撕豬肉三明治

  這玩意確實好吃,但配著烤肉汁的正宗手撕豬肉,每杯含有418卡路里和1658毫克的鈉。注意啦!專業醫療機構建議:每人每日鈉攝入量不應超過2300毫克,如果你是非裔美國公民則攝入量應小于1500毫克,否則你將面臨高血壓、糖尿病或其他健康問題。





 





  最差之三:炸雞

  KFC的全家桶或其他類似炸雞或許很好吃,但它們卻充滿了卡路里、脂肪和鈉。一塊原味炸雞胸含有360卡路里,21克脂肪和1080毫克的鈉。如果你吃的是一塊香酥炸雞胸,那它將為你提供510卡路里,33克脂肪和1010毫克鈉。 如果是香辣味兒的,它可提供420卡路里,25克脂肪和1250毫克的鈉。

  KFC并不供應烤雞肉,其實烤雞要健康得多,一份烤雞只含有220卡路里,7克脂肪和730毫克鈉。





  最差之四:土豆沙拉

  對于健康飲食者來說,土豆沙拉簡直就是個災難。傳統的土豆沙拉全是高脂肪的蛋黃醬和雞蛋,每杯土豆沙拉提供358卡路里,20克脂肪和170毫克的膽固醇。(人每天膽固醇的極限健康攝入量為300毫克,超過200毫克就可認定為高膽固醇)

  因此,不如改吃富含抗氧化劑的紫薯吧。Carolyn Brown是一位注冊飲食營養師,他在紐約的FoodTrainers上說“吃紫薯可以讓人更健康些,而且紫薯看其起來也很cool”。





 





  最差之五:熱狗

  對于熱狗,我們的態度總是有些微妙。野餐時,將一對熱狗扔到烤盤烤到焦黃,還能有比這更美秒的事么?我想沒有了,但前提是你選擇了合適的熱狗。

  請選擇每根含卡路里量小于150,脂肪少于14克(飽和脂肪酸不大于6克),鈉含量不多于450毫克的熱狗。若真要符合如上標準,恐怕你只能選擇不含肉的熱狗了。






  最差之六:袋裝薯片和醬料

  拿一大袋薯片和一盒調味醬來應對早已饑腸轆轆的客人,簡直是主人招待客人的不二法門。這招雖然好用,但是兩湯匙酸奶冰激凌和洋蔥醬含有60卡路里,5克脂肪和250毫克的鈉,同時1盎司的薯片含有154卡路里,10克脂肪和136毫克的鈉。





 





  最差之七:甜味兒冰爽茶

  如果你期望降低卡路里的攝入量,那就先把甜飲戒了吧。雖然冰爽茶的卡路里含量要比蘇打水低,但其實也沒差多少(每8盎司(約232毫升)水含140卡路里,冰爽茶產品每8盎司含120卡路里,不同冰爽茶產品可能略有差異,請參照商品標簽)。如果您喝的是粉狀飲料沖劑,并保持每8盎司水兌每一又三分之一湯匙飲料沖劑,那么你將攝入70卡路里(再重復一次,準備數值請以商品標簽為準)。當然,你加的飲料沖劑越多必要熱量也越高。

  您不妨嘗試下石榴青檸冰爽茶,每8盎司只含59卡路里,同時你還能攝入一定量抗氧化劑和維生素C。






  最差之八:冷盤

  不是所有的冷盤都是健康的。一片包裝的火腿含有365毫克的鈉以及46卡路里,如果你做個高高的三明治那熱量會更高。

  相對來說白肉會好一些,比如火雞,每片火雞只含139毫克的鈉和15卡路里。選用100%全麥面包并使用芥末等健康的調味品取代蛋黃醬(大量脂肪)和番茄醬(大量糖分)。





 





  最差之九:魔鬼蛋

  魔鬼蛋看起來很可愛,但要從營養學的角度來看它,那事情就復雜了。無論你喜歡它還是討厭它,傳統做法的魔鬼蛋每半個就可提供60卡路里和120毫克的膽固醇。

  如果你想吃得健康些,那就少加點蛋黃醬或者根本不加。你也可以換點替代品,比如:白干酪,酸奶或是鱷梨。






  最差之十:布朗尼

  雜貨店或快餐廳賣得布朗尼,每塊能夠提供227卡路里,9克脂肪和144毫克的鈉(或許更多)。但是這并非毫無回旋的余地,無論你是否相信,即健康又美味的布朗尼還是有可能制作出來的。

  試一試三重驚喜巧克力布朗尼——黑豆,菠菜和蘋果醬。每塊這樣的布朗尼含有153卡路里,8克脂肪和92毫克的鈉。

  最差之十一:檸檬汽水

  和冰爽茶一樣,甘甜的檸檬汽水提供了過多的卡路里。一杯8盎司(約232毫升)的檸檬汽水大約含70卡路里,而瓶裝12盎司(約348毫升)的加糖檸檬汽水的卡路里含量是140(根據商品標明的標準值)。






  最差之十二:水牛城雞肉羹

  這種肉羹吃起來簡直讓人上癮!水牛城雞翅膀吃起來就像肉羹一樣(包括雞肉,熱醬汁,藍奶酪和奶油乳酪),僅僅5,6勺的一小份就含有284卡路里和23克脂肪(其中9克就飽和脂肪),而且這玩意兒吃起來就停不下來。

  若想吃得健康些:請使用低脂奶油乳酪;將切達奶酪換成低脂奶酪;將全脂牧場醬料換成無脂的。如果你能照著做,則每四分之一份雞肉羹可少攝入110卡路里和6克脂肪。之后的事情就看你的自控力了(別吃太多。。


  最佳之一:西瓜

  西瓜即好吃又有益身體,每片西瓜只有86卡路里以及不到一克的脂肪,同時你還可以攝入大量的維生素C、beta胡蘿卜素和番茄紅素。此外,更實際的是,西瓜解渴——西瓜92%都是水分。






  最佳之二:玉米棒

  烤玉米是野餐時不錯的選擇,如果沒有便攜式的烤爐,你也可以在家做好,并用錫紙將其包裹好放入冷藏盒中保存。

  即便配著奶油來食用玉米棒,它仍稱得上是不錯的健康食品。每個奶油玉米棒含有155卡路里,3克脂肪和29毫克的鈉。此外,你也可以嘗試下另一種吃法:將冰凍橙汁醮在玉米棒上,并撒上些辣椒粉和帕爾馬干酪,這樣一個即可口又健康的墨西哥式玉米棒就誕生了。

  最佳之三:烤魚或其他海鮮

  相較之下,魚屬于低熱量高omega-3脂肪酸的食物,并且它只需烤上幾分鐘就ok了。

  如果你想吃得即簡單又健康,那你可以考慮如下食譜:烤海蝦配柑橘穿串(每串134卡路里);烤比目魚配新鮮芒果沙拉(每份295卡路里);烤三文魚配薄荷黃瓜醬汁(每份322卡路里)。

  一般來說,你怎么吃都不為過, 除非你油煎得過焦,配上了高熱量的醬汁或者選擇了高含汞量的食物,如:劍魚,鯊魚,國王鯖或方頭魚。





 





  最佳之四:焗烤雞塊

  使用烤箱,你也可以做出“吮指雞塊“,再配些脆面包,這簡直就和外邊賣得一樣,不過它含有更少的脂肪和鈉。對于每份只含450卡路里,13.8克脂肪和803毫克鈉的焗烤雞塊,不防一試!

  如果你想吃得更健康些,不妨來個每份只含307卡路里,10克脂肪和138毫克鈉的奶油胡桃雞。






  最佳之五:雞肉、水果以及蔬菜串

  任何食物穿成串都充滿樂趣且食用方便,因此,串兒經常成為野餐的最佳食物。不妨試下干酪香烤雞肉串,每兩串只提供210卡路里哦。

  最佳之六:水果沙拉

  通常來說,水果的熱量低同時又富含抗氧化劑和植物纖維,吃水果沙拉不會有什么問題。但唯一需要注意的是:水果的含糖量很高,如果您患有糖尿病或者前驅糖尿病,或許你需要控制下食用量。當然,如果您將水果沙拉配上高熱量食物一起食用(比如:蓋滿蛋黃醬的華道夫沙拉),那就該多想想了。






  最佳之七:涼拌卷心菜

  傳統的涼拌卷心菜包括:卷心菜、胡蘿卜和蘋果醋(沒有蛋黃醬。 這樣相對來說比較健康,但略顯單調。

  每杯涼拌卷心菜提供提供47卡路里和2克脂肪(如果加上蛋黃醬將達到80卡路里甚至更多)。但無奇的顏色和平淡的味道經常讓其成為最可能剩下的食物。


  最佳之八:意粉沙拉

  食用意粉沙拉的關鍵在于細節。如果你舀一滿勺蛋黃醬在通心粉上,那你大概會攝入了390卡路里和19克脂肪,而這些熱量完全是不必要的。但與吃下的大量意粉沙拉相比,這些熱量又顯得還算“公道”,因此我們仍認為意粉沙拉是野餐不錯的選擇。

  全麥意粉配以低熱量輔料(如蔬菜)并加些低脂奶酪或精瘦肉以補充蛋白質是個不錯的搭配。你可以選擇菠菜和羊乳酪(每杯含282卡路里);Dijon通心粉(每杯204卡路里);檸檬Gremolata(一種香料)和蘆筍(每杯179卡路里)。






  最佳之九:家庭自制蘸醬和薄脆餅

  如果你要做好幾道不同的佳肴,我想你沒功夫再自制薄餅和醬料了。但如果你的時間夠充;蛘吣阆胱鲆坏揽梢源蠹乙黄鸱窒淼牟穗,那不妨來一份即健康又美味的薄脆餅。

  青豆鱷梨醬配香辣薄脆餅或許是個不錯的選擇(含12克蛋白質和有益心臟的脂肪),香甜土豆烤薄餅配Ranch醬(每11片含194卡路里)或Tamari甘藍脆餅也不錯(每1.5杯含84卡路里)。


  最佳之十:蘋果派

  我們太愛蘋果派了,它就好比星條旗,你的祖母或是跳入清涼的湖中一樣酷。

  我們不愿見到的是蘋果派提供的mega卡路里和不健康的脂肪。商店銷售的蘋果派每片能提供330卡路里和18克脂肪,其中還可能含有危險的反式脂肪酸。如果真的是這樣,那就別吃了或者控制下食用量,少吃點。

  如果你想烘焙一些蘋果派,不妨試試以下菜譜:經典款蘋果派,每片提供298卡路里和8克脂肪,或美味的焦糖蘋果派,每片只提供276卡路里和9克脂肪。






  最佳之十一:Smores(一種甜品)

  這并非最健康的選擇,但它實在太好吃太有趣了,讓人難以抗拒。我想你唯一能做的就是告訴自己少吃點。

  如果你吃的是經典款——一塊烤棉花糖,三條Hershey巧克力以及兩片全麥餅干,你將攝入142卡路里。

  你也可以打破傳統,來點新花樣,把棉花糖換成烤香蕉,再來塊黑巧克力。天才!


  最佳之十二:櫻桃番茄或葡萄番茄

  它們的大小剛好適合放入口中,它們不但味美而且對你大有好處。一杯的櫻桃番茄卡路里含量只有27,同時它還大量含有維生素A,維生素C和抗氧化劑等營養物質。

  在野餐季時,我們建議你去農貿市場購買櫻桃番茄和其他水果蔬菜,向農夫咨詢如何挑選。





 




  最佳之十三:水果和奶酪拼盤

  隨意帶些水果和奶酪就可以了,但請注意,在野餐環境下硬奶酪更易保存(Brie奶酪在長時間的陽光曝曬下很容易融化)。

  有些水果與奶酪的組合味道很不錯:切達或瑞士奶酪配蘋果(可以在蘋果上灑一點檸檬或青檸汁,防止蘋果氧化變色);西瓜配羊乳酪;熟無花果配藍奶酪;番茄配意大利白干酪或意大利軟酪配葡萄。

  請將水果和奶酪分開存放以保證地道的味道。




匹配到與"野餐吃什么:戶外到底吃什么?最佳與最差的野餐食物"有關的[去水腫的食物: 水腫吃什么?巧吃 10 種食物消水腫!]

我們找到第2篇與去水腫的食物: 水腫吃什么?巧吃 10 種食物消水腫!有關的信息,分別包括:

以下是的一些我們精選的去水腫的食物: 水腫吃什么?巧吃 10 種食物消水腫!

有一種肥胖并不是真的肥胖,

叫水腫。!

很多女生都有經驗就是,

晚上睡前不喝水怕第二天會水腫 ...

但是有些體質的人他天生會發腫,

其實吃適當的食物也能緩解水腫,

我們來看看浮腫都有哪些原因?

1. 生理反應

浮腫和月經有關。來姨媽時,你的雌激素激增,而孕酮減少,這種情況導致身體很容易儲水,變得浮腫

2. 過多的鹽分

淀粉類、糖、咸的食物,這些食物的配料里含水分不多,它們會吸收掉身體的水分,而導致水分滯留體內。所以經常有女生說晚上吃了火鍋、燒烤,第二天腫到

3. 酒精和物

比如懷孕的女性喝上一兩杯酒之后,就會有浮腫現象發生。而一些物如抗生素,服用之后也可能會增加 1-2 磅的水

4. 缺乏運動

如果你很少運動,那么身體里的水分就很容易聚集

消腫食物

紅豆

中醫有 " 五色入五臟 " 的養生概念,紅豆屬赤色,入心,能帶動血液循環 ; 古籍也記載,紅豆有清熱解功效,經常被用來改善腳氣病及消下肢水腫,F代醫學認為,紅豆含有豐富的鉀元素,有助于排出體內多余鹽分。而紅豆中含有的皂角苷具有很強的利尿作用。

綠豆

綠豆清熱解,且利尿、消除水腫的功效。另外,綠豆有這健脾之功效,對于脾胃不好的女性朋友們來說,可以起到保護脾、腎的功效。常吃綠豆有利于消除身體水腫,以幫助減肥瘦身。

咖啡

咖啡中的咖啡因能起到刺激腸胃分泌胃液的作用,幫助消化,促進身體的新陳代謝,潤腸通便。同時,咖啡因可促進腎臟機能,排出體內多余的鈉離子,提高排尿量,改善腹脹水腫,有助減重瘦身。

冬瓜

冬瓜性味甘淡寒,具有利尿消腫、清熱消渴等作用,而且冬瓜還具有高含量的鉀元素,幫助人體排除多余的鈉鹽,是消除水腫的好幫手。而且冬瓜還含有多種維生素和纖維素,促進腸胃蠕動,排除廢物和素。

海帶

海帶是一種營養價值很高的蔬菜,同時具有一定的用價值。海帶含熱量低、蛋白質含量中等、礦物質豐富,海帶中含有甘露醇,是利尿消腫的好幫手。海帶中含有大量的碘元素,這種碘元素對治療甲狀腺功能低下引起的肥胖十分有效,能夠消除人體的水腫形象。

薏米

薏米中含有薏苡仁油、薏苡仁酯、植物固醇等多種成分,有解熱、鎮靜、鎮痛的作用。薏米可以促進血液和水分新陳代謝,有利尿消水腫作用,還可排走體內多余的水分。薏米具有容易被消化吸收的特點,不論用于滋補還是用于醫療,作用都很緩和。

圖文整理自網絡

最新去水腫的食物: 水腫吃什么?巧吃 10 種食物消水腫!可以看看這篇名叫去水腫的方法: 按摩去浮腫 這些方法消除眼睛浮腫的文章,可能你會獲得更多去水腫的食物: 水腫吃什么?巧吃 10 種食物消水腫!

我們找到第1篇與去水腫的方法: 按摩去浮腫 這些方法消除眼睛浮腫有關的信息,分別包括:

以下是的一些我們精選的去水腫的方法: 按摩去浮腫 這些方法消除眼睛浮腫

眼睛是我們重點保護的部位,然而生活中有不少的眼病困擾著我們。眼睛浮腫就是常見的一種,那么你知道如何消除嗎?

眼睛浮腫的消除方法

1、按摩去眼部浮腫

按摩之前在眼部周圍涂抹上足量的眼霜,然后用雙手無名指由內到外,在眼下的肌膚從內眼角至外眼角。

2、使用眼霜

為了保護眼睛周圍的皮膚預防眼部的皺紋,可以使用眼霜來保護眼睛。

3、保持充足睡眠

注意每天都要保證充足的睡眠。不要睡太久或者太晚睡,每天最好是能保證 8 個小時的睡眠,不然會增加疲勞感和眼睛的負擔。

4、茶葉包

將泡過的隔夜茶包,進行敷眼,10 分鐘后拿下洗凈。茶葉中所含的單寧酸是一種很好的收劍劑,可有效消除浮腫。

5、洗臉

洗臉的時候,使用冷水洗,可刺激眼部血液循環,達到消除浮腫的作用,熱脹冷縮的原理大家也都知道,這是消除浮腫最快最簡單的方法了。

6、黃瓜

小黃瓜具有緊膚消除浮腫的作用,將小黃瓜洗凈切片,天氣寒冷小黃瓜會有冰冷的感覺,所以不需要冷藏了,將切成薄皮的小黃瓜敷在眼部,十分鐘后哦取下洗凈即可。

7、使用眼霜

野餐吃什么:戶外到底吃什么?最佳與最差的野餐食物相關文章
贵州十一选5全部开奖结果